코엔자임Q10(영어 : Coenzyme Q10 또는 ubiquinone Q10)은 심장 건강, 항산화 작용, 스타틴 부작용 완화, 혈당 조절, 체내 생성 감소 보충에 도움을 줍니다. 적정 섭취가 중요하며, 과도한 섭취는 피해야 합니다. 신뢰할 수 있는 연구를 바탕으로 전문가와 상담하며 활용하면 건강 관리에 유익할 것입니다. 식품의약품안전처에서는 코엔자임Q10의 기능성을 다음과 같이 고시합니다. 

식품의약품안전처에서는 코엔자임Q10의 기능성을 다음과 같이 고시합니다. 

심장 건강 증진

코엔자임Q10은 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 심장 근육은 에너지를 많이 소모하기 때문에 코엔자임Q10의 역할이 중요합니다. 이 성분은 세포 내 미토콘드리아에서 에너지 생성을 돕고, 산화 스트레스를 줄여 심장 기능을 지원합니다. 특히 심부전 환자에게 코엔자임Q10 보충이 심장 수축력을 개선하고 증상을 완화할 수 있다고 보고되었습니다. 다만, 심장 질환이 있는 경우에는 섭취 전 전문가와 상담하는 것이 필요합니다.

  • 출처: Mortensen, S. A., et al. (2014). The effect of coenzyme Q10 on morbidity and mortality in chronic heart failure: Results from Q-SYMBIO: A randomized controlled trial. JACC: Heart Failure, 2(6), 641-649. https://doi.org/10.1016/j.jchf.2014.06.008

항산화 작용과 노화 방지

항산화 작용과 노화 방지

코엔자임Q10은 강력한 항산화제로 작용하여 세포 손상을 줄이는 데 기여합니다. 나이 들수록 체내 코엔자임Q10 생성이 감소하므로, 외부 보충이 노화로 인한 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 피부 건강에도 긍정적인 영향을 미쳐 주름 감소와 피부 재생에 기여할 가능성이 있다고 연구되었습니다. 그러나 과도한 섭취는 오히려 부작용을 초래할 수 있으므로 적정량을 유지하는 것이 중요합니다.

  • 출처: Žmitek, K., et al. (2017). The effect of dietary intake of coenzyme Q10 on skin parameters and condition: Results of a randomised, placebo-controlled, double-blind study. BioFactors, 43(1), 132-140. https://doi.org/10.1002/biof.1316

스타틴계 약물 부작용 완화

스타틴계 약물을 복용하는 사람은 근육통이나 피로감을 겪을 수 있습니다. 이는 스타틴이 코엔자임Q10의 체내 합성을 억제하기 때문입니다. 코엔자임Q10 보충은 이러한 부작용을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 코엔자임Q10을 스타틴과 병용하면 근육 손상을 줄이고 에너지 수준을 개선할 가능성이 있습니다. 하지만 약물과의 상호작용을 고려해 의사와 상의해야 합니다.

  • 출처: Banach, M., et al. (2015). The effect of coenzyme Q10 supplementation on statin-induced myopathy: A meta-analysis of randomized controlled trials. Mayo Clinic Proceedings, 90(1), 24-34. https://doi.org/10.1016/j.mayocp.2014.08.021

혈당 조절과 당뇨병 관리 지원

코엔자임Q10은 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 당뇨병 환자는 산화 스트레스가 높아질 가능성이 큰데, 코엔자임Q10의 항산화 효과가 이를 완화할 수 있습니다. 일부 연구에서는 코엔자임Q10 보충이 인슐린 민감성을 개선하고 혈당 수치를 안정화하는 데 기여한다고 밝혔습니다. 그러나 당뇨병 약물과 함께 섭취할 경우 혈당 변화를 주의 깊게 관찰해야 합니다.

  • 출처: Zhang, S. Y., et al. (2018). Effects of coenzyme Q10 supplementation on glycemic control: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Clinical Nutrition ESPEN, 28, 54-60. https://doi.org/10.1016/j.clnesp.2018.08.012

체내 생성 감소와 보충 필요성

체내 생성 감소와 보충 필요성

나이 들수록 코엔자임Q10의 체내 생성이 줄어듭니다. 20대 이후부터 합성이 감소하며, 50대 이후에는 현저히 낮아질 수 있습니다. 또한 특정 약물 복용, 스트레스, 영양 부족 등도 코엔자임Q10 수치를 낮출 수 있습니다. 이런 경우 식품이나 보충제를 통해 코엔자임Q10을 보충하는 것이 유익할 수 있습니다. 생선, 견과류, 식물성 기름 같은 식품이 코엔자임Q10을 함유하고 있으며, 균형 잡힌 식단이 중요합니다.