판토텐산(영어: pantothenic acid), 즉 비타민 B5는 우리 몸의 다양한 대사 과정에서 필수적인 역할을 하는 수용성 비타민입니다. 에너지 생성부터 피부 건강, 모발 관리까지 폭넓게 관여하며, 일상에서 쉽게 접할 수 있는 영양소입니다. 식품의약품안전처에서는 판토텐산의 기능성을 다음과 같이 고시합니다. 

식품의약품안전처에서는 판토텐산의 기능성을 다음과 같이 고시합니다. 

피부 건강 개선과 여드름 완화 효과

1. 피부 건강 개선과 여드름 완화 효과

판토텐산은 피부 건강에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 특히 피지 분비를 조절하여 여드름과 같은 피부 트러블을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 판토텐산은 조효소A(CoA)의 구성 요소로, 지방 대사를 지원하여 피지 과다 생성을 억제합니다. 일부 연구에서는 판토텐산 보충제가 피부 염증을 줄이고 여드름 증상을 개선할 가능성을 제시합니다. 그러나 여드름 치료에 대한 판토텐산의 효과는 아직 논란이 있으며, 모든 사람에게 동일한 결과가 나타나지 않을 수 있습니다. 따라서 판토텐산 단일 영양제에 의존하기보다는 균형 잡힌 식단과 피부 관리 루틴을 병행하는 것이 중요합니다.

  • Leung, L. H. (1997). Pantothenic acid deficiency as the pathogenesis of acne vulgaris. Medical Hypotheses, 44(6), 490-492. Link

  • National Institutes of Health (NIH). Pantothenic Acid: Fact Sheet for Health Professionals. Link

에너지 대사와 신진대사 지원

2. 에너지 대사와 신진대사 지원

판토텐산은 에너지 대사에서 핵심적인 역할을 합니다. 조효소A의 구성 요소로, 탄수화물, 단백질, 지방을 에너지로 전환하는 과정을 돕습니다. 이 과정은 세포의 기본적인 기능 유지와 신체 활동에 필수적입니다. 판토텐산이 부족하면 피로감이나 에너지 저하가 나타날 수 있으나, 현대 식단에서는 결핍이 드물게 발생합니다. 판토텐산은 육류, 계란, 통곡물 등 다양한 식품에 풍부하므로 균형 잡힌 식사를 통해 충분히 섭취할 수 있습니다. 과다 복용은 에너지 증진에 추가적인 이점이 없으므로 적정 섭취를 권장합니다.

  • Gropper, S. S., Smith, J. L., & Carr, T. P. (2018). Advanced Nutrition and Human Metabolism. Cengage Learning.

  • Institute of Medicine (US). (1998). Dietary Reference Intakes for Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B6, Folate, Vitamin B12, Pantothenic Acid, Biotin, and Choline. Link

3. 모발 건강과 탈모 완화 가능성

판토텐산은 모발 건강에도 기여할 수 있습니다. 덱스판테놀(dexpanthenol), 즉 판토텐산의 유도체는 모발 성장 촉진과 두피 건강 개선에 사용됩니다. 일부 화장품과 샴푸에 포함된 덱스판테놀은 모발에 수분을 공급하고 손상을 줄이는 데 효과적입니다. 그러나 판토텐산이 탈모를 직접적으로 치료한다는 증거는 제한적입니다. 탈모는 유전, 호르몬, 스트레스 등 다양한 요인에 의해 발생하므로 판토텐산만으로 해결하기 어렵습니다. 모발 건강을 위해서는 판토텐산 외에도 비오틴, 아연 등 다른 영양소를 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

  • Trüeb, R. M. (2016). The impact of oxidative stress on hair. International Journal of Cosmetic Science, 38(S1), 25-30. Link

  • European Food Safety Authority (EFSA). (2010). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to pantothenic acid. Link

4. 피지 조절과 호르몬 균형

판토텐산은 피지 생성과 호르몬 균형에 관여합니다. 조효소A를 통해 지방 대사를 조절하며, 과도한 피지 분비를 억제할 수 있습니다. 이는 특히 사춘기 여드름이나 호르몬 불균형으로 인한 피부 문제를 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한 판토텐산은 부신에서 스테로이드 호르몬 합성을 지원하여 스트레스 반응과 면역 기능을 간접적으로 돕습니다. 그러나 판토텐산이 호르몬 불균형을 직접적으로 교정한다는 주장은 과장된 경우가 많습니다. 호르몬 문제는 의학적 진단과 치료가 필요하며, 판토텐산은 보조적인 역할로 고려해야 합니다.

  • Miller, J. W., & Rucker, R. B. (2020). Pantothenic Acid. In Present Knowledge in Nutrition (11th ed.). Elsevier. Link

  • National Health Service (NHS). Acne: Causes. Link

5. 면역력 증진과 소염 효과

판토텐산은 면역력 증진과 염증 완화에 기여할 수 있습니다. 조효소A는 세포 에너지 공급을 통해 면역 세포의 기능을 지원합니다. 또한 판토텐산은 항염증 효과를 가진 물질의 합성을 돕습니다. 일부 연구에서는 판토텐산 보충제가 피부 염증을 줄이고 상처 치유를 촉진할 가능성을 언급합니다. 그러나 이러한 효과는 과량 섭취로 극대화되지 않으며, 균형 잡힌 식단으로도 충분히 달성할 수 있습니다. 면역력 강화를 위해 판토텐산 외에 비타민 C, D, 아연 등을 함께 섭취하는 것이 효과적입니다.

  • Weimann, B. I., & Hermann, D. (1999). Studies on wound healing: Effects of calcium D-pantothenate on the migration, proliferation and protein synthesis of human dermal fibroblasts. International Journal of Vitamin and Nutrition Research, 69(2), 113-119. Link

  • World Health Organization (WHO). Micronutrients. Link

일부 출처에서는 판토텐산이 여드름을 치료하거나 탈모를 해결한다고 주장합니다. 그러나 이러한 주장은 과학적 근거가 부족하거나 과장된 경우가 많습니다. 예를 들어, 판토텐산이 여드름을 치료한다는 일부 주장은 소규모 연구나 관찰에 기반하며, 대규모 임상 시험으로 입증되지 않았습니다. 또한 탈모 치료에 대한 판토텐산의 효과는 제한적이며, 탈모는 복합적인 원인에 의해 발생하므로 단일 영양소로 해결하기 어렵습니다.

  • Yang, M., Moclair, B., Hatcher, V., et al. (2014). A randomized, double-blind, placebo-controlled study of a novel pantothenic acid-based dietary supplement in subjects with mild to moderate facial acne. Dermatology and Therapy, 4(1), 93-101. Link

  • National Institutes of Health (NIH). Dietary Supplements: What You Need to Know. Link