카테킨(녹차추출물, 영어 : Catechin) 복용법 및 주의사항 정리

1. 카테킨이란?

카테킨(녹차추출물, 영어 : Catechin)은 녹차에서 주로 발견되는 폴리페놀 화합물로, 항산화, 항염증, 체지방 감소 등의 다양한 건강 효능을 가지고 있습니다. 주요 성분인 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)는 특히 주목받는 활성 물질입니다.

식품의약품안전처에서는 카테킨(녹차추출물)의 기능성을 다음과 같이 고시합니다.

2. 카테킨의 주요 효능

• 체중 관리: 체지방 분해와 신진대사 촉진을 도와 다이어트에 효과적입니다.

• 항산화 작용: 활성산소를 제거하여 노화 방지와 피부 건강에 기여합니다.

• 심혈관 건강: 혈중 콜레스테롤과 중성지방을 감소시키며, 고혈압과 당뇨병 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

• 항암 및 항염 효과: 세포 손상을 억제하고 염증을 줄이는 데 효과적입니다.

• 기타: 구강 건강, 인지 기능 향상, 항균 및 해독 작용.

3. 카테킨 섭취 방법

• 권장 섭취량: 일반적으로 성인의 경우 녹차로 하루 2~3잔(약 240ml per 잔)을 마시는 것이 적절합니다.

• 복용 시기: 공복 시 섭취는 간 부담을 줄이기 위해 피하고, 식사 후 또는 운동 전 섭취가 지방 연소 효과를 높일 수 있습니다.

• 복용 형태:

  • 녹차: 가장 자연스러운 섭취 방법. 카테킨 함유량은 녹차 종류에 따라 다르며, 뜨거운 물(80~85℃)로 1~2분 우려내는 것이 이상적.

  • 보충제: EGCG 함량이 명확히 표시된 제품 선택. 국내외 제품의 EGCG 함량 차이를 확인하세요.

• 식이요법 병행: 카테킨의 효과를 극대화하려면 균형 잡힌 식단과 유산소 운동을 병행하세요.

4. 카테킨 섭취 시 주의사항

• 과다 복용 위험: 하루 800mg 이상의 EGCG 섭취는 간 손상(간독성) 위험을 높일 수 있습니다.

• 부작용:

  • 소화불량, 메스꺼움, 변비 등이 나타날 수 있음.

  • 장기 복용 시 간 건강에 주의 필요.

• 약물 상호작용: 카페인과 결합된 카테킨은 카페인 민감도가 높은 사람에게 불안, 불면 등을 유발할 수 있습니다.

• 금기 사항:

  • 간 질환이 있는 경우, 카테킨 보충제 섭취 전 전문가 상담 필수.

  • 가르시니아, CLA 등 다른 다이어트 보충제와 병용 시 주의.

• 제품 선택: EGCG 함량이 명확히 표시된 신뢰할 수 있는 제품을 선택하고, 과도한 섭취를 피하세요.

5. 카테킨이 풍부한 음식

• 녹차: 말차, 센차, 홍차 등.

• 기타: 코코아, 베리류, 사과, 포도 등 소량 함유.

6. 자주 묻는 질문

• 녹차 카테킨과 변비의 관계: 일부 사용자에게 변비가 나타날 수 있으나, 수분 섭취를 늘리면 완화 가능.

• 대체 음료: 홍차, 우롱차, 백차 등 카테킨 함유량이 낮은 차 종류.

• 복용 시간: 가르시니아와 병용 시, 카테킨은 아침/점심, 가르시니아는 저녁에 섭취하는 것이 일반적.

7. 결론

카테킨은 체중 관리와 건강 증진에 유익하지만, 적정량을 지키고 부작용을 예방하기 위해 주의 깊게 섭취해야 합니다. 섭취 전 전문가와 상담하고, 신뢰할 수 있는 제품을 선택하세요.