엠에스엠(영어 :  MSM, Methyl sulfonylmethane, 디메틸설폰)은 관절 건강, 항산화 효과, 비타민C와의 시너지로 주목받는 건강기능식품입니다. 품질과 안전성을 확인하고 적정량을 섭취하면 관절과 전반적인 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 과량 섭취는 부작용을 유발할 수 있으므로, 권장량을 준수하는 것이 중요합니다. 식품의약품안전처는 엠에스엠(영어 :  MSM, Methyl sulfonylmethane, 디메틸설폰)의 기능성을 다음과 같이 고시합니다. 

 

엠에스엠(MSM, Methyl sulfonylmethane, 디메틸설폰)
기능성 내용

관절 및 연골건강에 도움을 줄 수 있음
일일 섭취량
엠에스엠(MSM)으로서 1.5 ~ 2.0 g
주의 사항
(가) 신장질환이 있는 사람은 섭취 전 전문가와 상담할 것
(나) 이상사례 발생 시 섭취를 중단하고 전문가와 상담할 것

MSM의 관절 및 연골 건강 지원

MSM은 관절과 연골 건강을 지원하는 데 효과적입니다. MSM은 유황을 공급하여 연골의 주요 구성 요소인 콜라겐과 글루코사민의 합성을 돕습니다. 이는 관절의 유연성을 유지하고 염증을 줄이는 데 기여합니다. 특히, 관절염 환자에게 MSM 섭취가 관절 통증 감소와 운동 기능 개선에 도움이 될 수 있다는 연구가 있습니다. 다만, 과량 섭취는 소화불량 같은 부작용을 유발할 수 있으므로 적정량을 지키는 것이 중요합니다.
출처: National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases, "Osteoarthritis" https://www.niams.nih.gov/health-topics/osteoarthritis

MSM의 항산화 작용

MSM은 항산화 효과를 통해 세포 손상을 줄이는 데 도움을 줍니다. 유황 성분은 글루타티온과 같은 항산화 물질의 생성을 촉진하며, 이는 산화 스트레스를 감소시킵니다. 산화 스트레스는 관절 염증과 노화를 가속화하는 주요 원인 중 하나입니다. MSM의 항산화 작용은 관절 건강뿐만 아니라 전반적인 건강 유지에도 기여합니다. 적정 섭취를 통해 이러한 효과를 누리는 것이 바람직합니다.
출처: Journal of Alternative and Complementary Medicine, "The Role of MSM in Reducing Oxidative Stress" https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/acm.2018.0134

MSM과 비타민C의 시너지 효과

MSM은 비타민C와 함께 섭취할 때 더욱 효과적입니다. 비타민C는 콜라겐 합성을 촉진하며, MSM은 유황을 공급해 연골과 결합조직의 형성을 돕습니다. 이 두 성분의 조합은 관절 건강을 강화하고 피부 탄력을 유지하는 데 기여합니다. 다만, 비타민C 과다 섭취는 설사나 신장 결석의 위험을 높일 수 있으므로, MSM과 비타민C를 포함한 제품을 선택할 때는 권장량을 준수해야 합니다.
출처: Nutrients, "Vitamin C and Collagen Synthesis" https://www.mdpi.com/2072-6643/9/8/805

MSM 제품 선택 시 품질과 안전성

MSM 제품을 선택할 때는 품질과 안전성을 꼼꼼히 확인해야 합니다. 고품질 MSM은 화학적 불순물이 없고, 엄격한 제조 기준을 따릅니다. 제품 라벨에서 원료의 순도, 제3자 인증 여부, 부원료의 안전성을 확인하는 것이 중요합니다. 또한, 액상 MSM과 알약 MSM의 흡수율은 큰 차이가 없으므로, 개인의 편의에 따라 선택하면 됩니다. 과장된 효능을 주장하는 제품은 피하고, 신뢰할 수 있는 브랜드를 선택하는 것이 바람직합니다.
출처: U.S. Food and Drug Administration, "Dietary Supplement Labeling Guide" https://www.fda.gov/food/dietary-supplements-guidance-documents-regulatory-information/dietary-supplement-labeling-guide

MSM의 섭취 방법과 주의사항

MSM은 보통 캡슐, 분말, 액상 형태로 섭취됩니다. 섭취 시 물과 함께 복용하면 흡수가 더 잘 됩니다. 일부 사용자는 소화불량이나 두통 같은 경미한 부작용을 경험할 수 있으므로, 처음에는 소량부터 시작해 점차 양을 늘리는 것이 좋습니다. 특정 약물(예: 혈액 희석제)을 복용 중인 경우, MSM 섭취 전 의사와 상담해야 합니다. 적정 섭취를 유지하며 개인의 건강 상태에 맞춘 복용이 중요합니다.
출처: Mayo Clinic, "Dietary Supplements: What You Need to Know" https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/dietary-supplements/art-20044894