엠에스엠(영어 :  MSM, Methyl sulfonylmethane, 디메틸설폰)은 관절 건강을 지원하는 건강기능식품으로 널리 알려져 있습니다. 관절염이나 연골 손상으로 고민하는 분들에게 MSM은 항염증과 항산화 효과로 주목받고 있습니다. 하지만 효과와 안전성에 대한 논란도 존재합니다. 이 글에서는 MSM의 주요 효능과 안전한 섭취 방법을 다섯 가지 소주제로 나누어 살펴보겠습니다. 식품의약품안전처는 엠에스엠(영어 :  MSM, Methyl sulfonylmethane, 디메틸설폰)의 기능성을 다음과 같이 고시합니다. 

 

엠에스엠(MSM, Methyl sulfonylmethane, 디메틸설폰)
기능성 내용

관절 및 연골건강에 도움을 줄 수 있음
일일 섭취량
엠에스엠(MSM)으로서 1.5 ~ 2.0 g
주의 사항
(가) 신장질환이 있는 사람은 섭취 전 전문가와 상담할 것
(나) 이상사례 발생 시 섭취를 중단하고 전문가와 상담할 것

MSM의 관절 염증 억제 기능

MSM은 관절 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 염증은 관절통과 뻣뻣함의 주요 원인으로, MSM은 염증 유발 물질을 억제하여 통증을 완화합니다. 연구에 따르면 MSM은 사이토카인과 같은 염증 매개체를 조절하여 관절 건강을 지원합니다. 특히, 퇴행성 관절염 환자에게 유익할 가능성이 제기되고 있습니다. 다만, 과도한 기대는 피하고 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다.

  • 출처: Kim, L. S., et al. (2006). "Efficacy of methylsulfonylmethane (MSM) in osteoarthritis pain of the knee: a pilot clinical trial." Osteoarthritis and Cartilage, 14(3), 286-294. https://doi.org/10.1016/j.joca.2005.10.003

MSM의 항산화 작용과 관절 보호 효과

MSM은 항산화 효과를 통해 관절을 보호합니다. 활성산소는 연골 세포를 손상시키며 관절 건강을 악화시킬 수 있습니다. MSM은 활성산소를 중화하여 연골 손상을 줄이고 관절 기능을 유지하는 데 기여합니다. 또한, MSM은 콜라겐과 같은 결합조직 형성을 지원하여 관절의 유연성을 높일 수 있습니다. 적정 섭취를 통해 이러한 효과를 누릴 수 있습니다.

  • 출처: Debbi, E. M., et al. (2011). "Efficacy of methylsulfonylmethane supplementation on osteoarthritis of the knee: a randomized controlled study." BMC Complementary and Alternative Medicine, 11, 50. https://doi.org/10.1186/1472-6882-11-50

MSM과 콘드로이친의 복합 효과

MSM과 콘드로이친은 함께 섭취할 경우 관절 건강에 시너지 효과를 낼 수 있습니다. 콘드로이친은 연골의 수분을 유지하여 충격 흡수 능력을 높이고, MSM은 염증을 줄여 통증을 완화합니다. 이 조합은 관절의 움직임을 개선하고 통증을 줄이는 데 효과적일 수 있습니다. 하지만 개인의 상태에 따라 적합한 조합을 선택해야 하며, 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

  • 출처: Usha, P. R., & Naidu, M. U. (2004). "Randomised, double-blind, parallel, placebo-controlled study of oral glucosamine, methylsulfonylmethane and their combination in osteoarthritis." Clinical Drug Investigation, 24(6), 353-363. https://doi.org/10.2165/00044011-200424060-00005

MSM의 안전성과 섭취 시 고려사항

MSM은 일반적으로 안전한 성분으로 평가되지만, 효과와 안전성에 대한 논란이 존재합니다. 일부 연구는 MSM이 단기적으로 안전하다고 보고 있지만, 장기적인 안전성에 대한 데이터는 부족합니다. 또한, MSM 제품을 선택할 때는 순도, 제조 공정, GMP 인증 여부를 확인해야 합니다. 과량 섭취는 소화불량 같은 부작용을 유발할 수 있으므로 적정량을 지키는 것이 중요합니다.

  • 출처: National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). (2020). "Methylsulfonylmethane (MSM)." https://www.nccih.nih.gov/health/methylsulfonylmethane-msm

MSM 제품 선택 시 고려사항

MSM 제품을 선택할 때는 몇 가지 요소를 고려해야 합니다. 첫째, 순도가 높은 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 둘째, 글루코사민이나 콘드로이친 같은 부원료가 포함된 제품은 추가적인 효과를 줄 수 있습니다. 셋째, 액상 형태는 알약보다 흡수율이 높을 수 있으므로 개인의 선호도에 따라 선택해야 합니다. 마지막으로, GMP 인증을 받은 제품을 선택하면 품질을 신뢰할 수 있습니다.

  • 출처: Food and Drug Administration (FDA). (2023). "Dietary Supplements: What You Need to Know." https://www.fda.gov/food/dietary-supplements