엠에스엠(영어 :  MSM, Methyl sulfonylmethane, 디메틸설폰)은 관절 건강, 항염증, 면역 증진에 도움을 주는 건강기능식품입니다. 비타민D, 칼슘과 같은 영양제와 균형 있게 섭취하며, 과다 섭취를 피하는 것이 중요합니다. 품질 인증을 받은 제품을 선택하고, 의사 상담을 통해 적정량을 유지하면 MSM의 효능을 안전하게 누릴 수 있습니다. 식품의약품안전처는 엠에스엠(영어 :  MSM, Methyl sulfonylmethane, 디메틸설폰)의 기능성을 다음과 같이 고시합니다. 

 

엠에스엠(MSM, Methyl sulfonylmethane, 디메틸설폰)
기능성 내용

관절 및 연골건강에 도움을 줄 수 있음
일일 섭취량
엠에스엠(MSM)으로서 1.5 ~ 2.0 g
주의 사항
(가) 신장질환이 있는 사람은 섭취 전 전문가와 상담할 것
(나) 이상사례 발생 시 섭취를 중단하고 전문가와 상담할 것

MSM의 관절 및 연골 건강 개선 효과

MSM은 관절과 연골 건강을 지원하는 대표적인 성분으로 알려져 있습니다. 관절염 환자들에게 통증 감소와 운동 기능 향상을 돕는 것으로 보고됩니다. MSM은 연골의 주요 구성 요소인 콜라겐과 글루코사민의 합성을 촉진하며, 염증을 줄이는 역할을 합니다. 특히, 퇴행성 관절염 환자들에게 MSM 섭취가 통증 완화에 기여한다는 연구 결과가 있습니다. 다만, MSM은 단독으로 섭취하기보다는 칼슘, 비타민D와 같은 영양소와 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 과도한 섭취는 오히려 건강에 부담을 줄 수 있으므로 적정량을 유지하는 것이 필요합니다.

  • 출처: Kim, L. S., et al. (2006). "Efficacy of methylsulfonylmethane (MSM) in osteoarthritis pain of the knee: a pilot clinical trial." Osteoarthritis and Cartilage, 14(3), 286-294. https://doi.org/10.1016/j.joca.2005.10.003

MSM의 항염증 및 항산화 작용

MSM은 항염증과 항산화 효과를 통해 신체의 염증 반응을 억제하고 세포 손상을 줄이는 데 기여합니다. 염증은 관절염뿐 아니라 만성 질환의 주요 원인 중 하나입니다. MSM은 사이토카인과 같은 염증 매개체를 억제하며, 산화 스트레스를 완화하는 항산화 물질로 작용합니다. 이러한 특성은 MSM이 면역 체계 강화와 전반적인 건강 증진에 도움을 줄 수 있음을 시사합니다. 하지만 항염증 효과를 극대화하려면 MSM만 의존하기보다는 균형 잡힌 식단과 생활 습관을 병행하는 것이 좋습니다.

  • 출처: Butawan, M., et al. (2017). "Methylsulfonylmethane: Applications and Safety of a Novel Dietary Supplement." Nutrients, 9(3), 290. https://doi.org/10.3390/nu9030290

MSM과 다른 영양제의 중복 섭취 주의

MSM은 비타민D, 칼슘과 같은 영양제와 함께 섭취될 때 효과가 강화될 수 있습니다. 하지만 중복 섭취로 인한 과다 섭취는 주의가 필요합니다. 예를 들어, 비타민D와 칼슘의 과도한 섭취는 신장 결석이나 고칼슘혈증과 같은 부작용을 유발할 수 있습니다. 또한, 액상형 MSM 제품은 당류 함량이 높을 수 있으므로 당뇨병 환자나 칼로리 섭취를 관리하는 사람은 섭취 전 성분표를 확인해야 합니다. MSM 제품을 선택할 때는 GMP(우수제조기준) 인증 여부를 확인하고, 자신의 건강 상태에 맞는 제품을 선택하는 것이 중요합니다.

  • 출처: National Institutes of Health (NIH). (2020). "Calcium: Fact Sheet for Health Professionals." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/

MSM의 면역 증진 및 황 공급 기능

MSM은 황을 공급해 신체의 대사와 면역 기능을 지원합니다. 황은 글루타치온과 같은 항산화 물질의 합성에 필수적이며, 이는 면역 체계 강화에 기여합니다. 현대인은 가공식품 섭취 증가로 황이 부족한 경우가 많습니다. MSM은 이러한 부족을 보충하며, 세포 건강과 해독 과정을 돕습니다. 다만, 황 섭취는 MSM뿐 아니라 브로콜리, 마늘과 같은 황 함유 식품을 통해 균형 있게 이루어져야 합니다. MSM 섭취 시 과다 복용은 소화불량과 같은 부작용을 유발할 수 있으므로 적정량을 지키는 것이 중요합니다.

  • 출처: Parcell, S. (2002). "Sulfur in human nutrition and applications in medicine." Alternative Medicine Review, 7(1), 22-44. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11896744/

MSM 제품의 품질 및 안전성

MSM 제품은 품질과 안전성이 중요한 선택 기준입니다. 시장에는 다양한 MSM 제품이 있으며, 제조 과정에서 불순물이 포함될 가능성이 있습니다. 따라서 GMP 인증을 받은 제품이나 제3자 기관의 품질 검사를 거친 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 또한, MSM 제품의 가격 차이는 원료 품질, 제조 공정, 부원료 구성에 따라 발생합니다. 저렴한 제품은 품질이 낮을 가능성이 있으므로 성분표와 인증 여부를 꼼꼼히 확인해야 합니다. MSM 섭취 전에는 의사나 영양사와 상담해 자신의 건강 상태에 맞는 제품을 선택하는 것이 바람직합니다.

  • 출처: U.S. Food and Drug Administration (FDA). (2021). "Dietary Supplement Products & Ingredients." https://www.fda.gov/food/dietary-supplements