감마리놀렌산(영어 : Gamma-linolenic acid (GLA) 또는 γ-linolenic acid)은 여성 건강과 혈행 개선에 유용한 영양소입니다. 자연 공급원과 연구 결과를 통해 그 가치를 알 수 있습니다. 안전하게 섭취하며 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 건강한 삶을 위해 GLA를 고려해보는 것도 좋겠습니다. 감마리놀렌산 함유 유지에 대해 식약처는 다음과 같이 고시합니다. 

 

감마리놀렌산 함유 유지
기능성 내용

혈중 콜레스테롤 개선 ･ 혈행개선 ･ 월경전 변화에 의한 불편한 상태 개선 ･ 면역과민반응에 의한 피부상태 개선에 도움을 줄 수 있음
일일 섭취량
(가) 혈중 콜레스테롤 개선 ･ 혈행개선에 도움을 줄 수 있음 : 감마리놀렌산으로서 240 ~ 300 mg
(나) 월경전 변화에 의한 불편한 상태 개선에 도움을 줄 수 있음 : 감마리놀렌산으로서 210 ~ 300 mg
(다) 면역과민반응에 의한 피부상태 개선에 도움을 줄 수 있음 : 감마리놀렌산으로서 160 ~ 300 mg
주의 사항
(가) 영 ･ 유아 ･ 어린이는 섭취 전 전문가와 상담한 후 섭취할 것
(면역과민반응에 의한 피부상태 개선에 도움을 줄 수 있다는 기능성을 표시 ･ 판매하는 경우에 한함)
(나) 이상사례 발생 시 섭취를 중단하고 전문가와 상담할 것

 

감마리놀렌산이란 무엇인가요

감마리놀렌산(GLA)은 오메가-6 계열에 속하는 불포화지방산입니다. 우리 몸에서 프로스타글란딘이라는 물질로 전환되어 염증 조절, 혈액 순환, 피부 건강에 기여합니다. 체내에서는 리놀레산을 통해 합성되지만, 나이 들수록 이 과정이 느려질 수 있습니다. 그렇기 때문에 외부 섭취가 중요합니다. GLA는 특히 여성 건강과 심혈관 기능 개선에 주목받는 영양소입니다. 부드럽고 자연스러운 방식으로 건강을 챙기고 싶은 분들에게 적합합니다.

  • 출처: 서울아산병원 의학정보, "감마리놀렌산의 정의와 중요성", https://www.amc.seoul.kr/asan/depts/fm/K/bbsDetail.do?menuId=378&contentId=72733

감마리놀렌산의 건강 효능

감마리놀렌산은 여러 건강 문제에 긍정적인 영향을 미칩니다. 특히 콜레스테롤 관리, 혈액 순환 개선, 여성 건강에 두드러진 효과를 보입니다. 아래에서 구체적으로 살펴보겠습니다.

콜레스테롤 관리

GLA는 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움을 줍니다. 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높이고 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추는 역할을 합니다. 이는 심혈관 건강을 지키는 데 유익합니다.

혈액 순환 개선

GLA는 혈관을 확장하고 혈액 점도를 낮춰 순환을 원활하게 합니다. 혈압 조절과 심장 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 일상에서 손발이 차가운 분들에게도 도움이 됩니다.

여성 건강 지원

GLA는 월경전증후군(PMS)과 갱년기 증상 완화에 효과적입니다. 월경 전 통증과 부기를 줄이고, 갱년기 안면홍조와 기분 변화를 개선합니다. 이는 프로스타글란딘이 호르몬 균형을 조절하기 때문입니다.

  • 출처: 약사공론, "월경전증후군 완화 효과", https://www.kpanews.co.kr/article/show.asp?idx=185838

  • 출처: National Institutes of Health (NIH), "Gamma-Linolenic Acid and Cardiovascular Health", https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6769785/

 

감마리놀렌산의 자연 공급원

감마리놀렌산은 특정 식물성 오일에서 풍부하게 발견됩니다. 대표적인 공급원은 다음과 같습니다.

  • 달맞이꽃 종자유: GLA 함량이 약 8-10%로 적당합니다.

  • 보라지 오일: GLA 함량이 20-24%로 높아 효율적입니다.

  • 블랙커런트 씨 오일: 소량의 GLA를 포함하며 추가 영양소도 제공합니다.

이 오일들은 건강기능식품으로 가공되어 섭취하기 편리합니다. 열에 약하니 생으로 먹는 것이 좋습니다.

  • 출처: 민족의학신문, "감마리놀렌산의 자연적 공급원", http://www.mjmedi.com/news/articleView.html?idxno=25528

 

감마리놀렌산에 대한 과학적 연구

GLA의 효능은 다양한 연구로 뒷받침됩니다. 콜레스테롤 개선과 혈액 순환 효과는 동물 및 인체 실험에서 확인됩니다. 여성 건강 관련해서는, GLA가 PMS 증상을 줄이고 갱년기 안면홍조를 완화한다는 결과가 있습니다. 다만, 모든 연구가 동일한 결과를 보장하지는 않습니다. 개인 차이에 따라 효과가 다를 수 있습니다.

  • 출처: Journal of Clinical Nutrition, "Effects of GLA on Lipid Profiles", https://academic.oup.com/ajcn/article/91/5/1445S/4597345

감마리놀렌산의 안전성과 주의사항

감마리놀렌산은 보통 안전하게 섭취됩니다. 하지만 과량 섭취 시 소화 불편이나 두통이 생길 수 있습니다. 혈액 응고에 영향을 줄 가능성이 있으니, 항응고제를 먹는 분들은 의사와 상의합니다. 적정 섭취가 중요하며, 오메가-3와 균형을 맞추는 것도 추천합니다.

  • 출처: 건강에on, "감마리놀렌산의 섭취 시 주의사항", https://healthe-on.com/category/%EA%B0%90%EB%A7%88%EB%A6%AC%EB%86%80%EB%A0%8C%EC%82%B0/43/