포스파티딜세린(영어:Phosphatidylserine, PS)은 뇌 건강을 돕는 영양소로, 기억력 향상, 치매 예방, ADHD 개선 등에 효과가 있습니다. 이 글에서는 주요 효능과 섭취법을 쉽게 알아봅니다. 식약처에서는 포스파티딜세린에 대해 다음과 같이 고시합니다.
| 포스파티딜세린 |
| 기능성 내용 |
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･ 노화로 인해 저하된 인지력 개선 |
| 일일 섭취량 |
| 포스파티딜세린으로서 300 mg |
| 주의 사항 |
| 임산부와 수유부는 섭취에 주의 과잉섭취 시 위장장애나 불면증을 유발할 수 있음 고시 제2025-11호(2025. 3. 5.), 시행일(2026.1.1.) (가) 임산부 및 수유부는 섭취를 피할 것 (나) 이상사례 발생 시 섭취를 중단하고 전문가와 상담할 것 |
기억력 및 인지력 개선 효과
포스파티딜세린은 기억력과 인지 기능을 높이는 데 도움을 줍니다. 뇌세포의 신호 전달을 원활하게 하고, 학습 능력과 집중력을 지원합니다. 연구에 따르면, 이 성분이 신경전달물질인 아세틸콜린 분비를 촉진해 단기 기억력을 개선한다고 합니다. 특히 나이 들며 약해지는 인지 기능을 보완하는 데 유용합니다. 과량 섭취보다는 꾸준한 적정 섭취가 중요합니다.
치매 예방 및 뇌 기능 유지
포스파티딜세린은 뇌세포를 보호하며 치매 예방에 기여합니다. 뇌세포막의 유동성을 유지하고, 염증을 줄여 노화를 늦춥니다. 또한 뇌의 에너지 대사를 촉진해 기능 저하를 막아줍니다. 전문가들은 이를 뇌 건강 관리의 보조 수단으로 권장합니다. 지나친 기대보다는 균형 잡힌 생활과 함께 활용하는 것이 좋습니다.
- 출처: Nutrients
ADHD 및 우울증 개선
포스파티딜세린은 ADHD와 우울증 증상 완화에도 효과가 있습니다. 뇌의 도파민과 세로토닌 수치를 조절해 기분을 안정시키고, 주의력을 높입니다. ADHD 아동을 대상으로 한 연구에서 충동성과 주의력 개선이 관찰되었습니다. 약처럼 즉각적인 효과를 기대하기보다는 장기적인 보조제로 보는 것이 적절합니다.
포스파티딜세린의 정의와 역할
포스파티딜세린은 뇌세포막의 핵심 성분입니다. 신경세포 기능을 유지하고, 신경전달물질 분비를 조절해 뇌 건강을 돕습니다. 특히 뇌세포 간 소통을 원활하게 해 전반적인 뇌 활동을 지원합니다. 우리 몸에서 합성되지만, 나이 들수록 부족해질 수 있어 외부 섭취가 필요할 수 있습니다.
섭취 방법과 영양제 선택
포스파티딜세린은 콩, 두부, 해바라기씨 같은 음식에 들어 있습니다. 하지만 영양제로 섭취하는 경우가 많습니다. GMO 없는 제품을 선택하고, 트레온산 마그네슘과 함께 먹으면 효과가 더 좋다고 합니다. 섭취량은 개인에 따라 다르니, 과도하지 않게 적정량을 유지하는 것이 중요합니다.
- 출처: Healthline
포스파티딜세린은 뇌 건강을 위한 유용한 영양소입니다. 꾸준히 섭취하며 생활 습관을 병행하면 더 나은 효과를 볼 수 있습니다. 궁금한 점은 전문가와 상의해보세요.