• 오메가3의 정의와 중요성 

  • EPA와 DHA의 역할과 비율 

  • 식약처에서 인정하는 오메가3의 기능성 

  • 오메가3와 비타민D의 시너지 효과 

  • 오메가3 섭취 시 주의사항과 오해

오메가3는 우리 몸에 필수적인 다중불포화지방산으로, 신체에서 스스로 합성되지 않아 음식이나 보충제로 섭취해야 합니다. 주요 공급원은 연어, 고등어, 정어리 같은 기름진 생선과 아마씨, 치아씨, 호두 같은 식물성 원료입니다. 오메가3는 심장 건강, 뇌 기능, 눈 건강을 지원하며, 현대인의 식단에서 부족하기 쉬운 영양소로 주목받고 있습니다.

EPA와 DHA의 역할과 비율

오메가3의 핵심 성분은 EPA(에이코사펜타엔산)와 DHA(도코사헥사엔산)입니다. 이 두 성분은 서로 다른 기능을 가지며, 제품 선택 시 함량과 비율을 확인하는 것이 중요합니다.

  • EPA: 염증 감소와 혈행 개선에 주로 기여합니다. 심혈관 건강을 유지하고 혈중 중성지질 수치를 낮추는 데 효과적입니다.
  • DHA: 뇌와 눈 건강에 필수적입니다. 기억력 향상과 시력 보호를 지원하며, 특히 임산부와 영유아의 뇌 발달에 중요한 역할을 합니다.

EPA와 DHA의 비율은 목적에 따라 달라집니다. 심장 건강을 중시한다면 EPA 함량이 높은 제품을, 뇌와 눈 건강을 우선한다면 DHA 함량이 높은 제품을 선택하는 것이 적합합니다. 일반적으로 EPA와 DHA의 합이 균형 있게 포함된 제품이 범용적으로 유용합니다.

식약처에서 인정하는 오메가3의 기능성

식품의약품안전처(식약처)는 오메가3의 건강기능식품으로서 기능을 아래와 같이 인정합니다. 섭취량 기준을 준수하면 다음과 같은 효과를 기대할 수 있습니다.

  • 혈중 중성지질 개선 및 혈행 개선: EPA와 DHA의 합이 0.5~2g일 때 도움을 줄 수 있습니다.
  • 기억력 개선: EPA와 DHA의 합이 0.9~2g일 때 도움을 줄 수 있습니다.
  • 건조한 눈 개선 및 눈 건강: EPA와 DHA의 합이 0.6~2.24g일 때 도움을 줄 수 있습니다.

식약처 기준을 종합하면, 모든 기능성을 인정받으려면 EPA와 DHA의 합이 900mg 이상인 제품을 선택해야 합니다. 이는 일일 섭취량으로 적정하며, 제품 라벨을 확인해 기준에 맞는 보충제를 고르는 것이 좋습니다.

오메가3와 비타민D의 시너지 효과

오메가3는 오일 형태로 캡슐에 담겨 있어 지용성 비타민인 비타민D와 함께 섭취하면 흡수율이 향상됩니다. 비타민D는 뼈 건강과 면역 기능을 지원하며, 오메가3와 결합 시 심장 건강과 염증 감소에 추가적인 도움을 줄 수 있습니다. 따라서 오메가3와 비타민D가 함께 포함된 제품을 선택하는 것도 효율적인 방법입니다.

오메가3 섭취 시 주의사항과 오해

오메가3는 적정량 섭취가 중요합니다. 과다 섭취 시 출혈 위험이 증가하거나 면역 기능이 저하될 수 있습니다. 식약처 권장량인 하루 1~2g을 지키는 것이 안전합니다. 또한, 생선 유래 오메가3는 생선 알레르기 반응을 유발할 수 있으니 주의가 필요합니다.

일부에서는 오메가3가 모든 질병을 치료한다는 과장된 주장을 하기도 합니다. 그러나 이는 과학적 근거가 부족한 유사 과학입니다. 한의학이나 사상의학에서 말하는 체질별 섭취 역시 검증되지 않았습니다. 오메가3는 특정 건강 영역에 도움을 주지만, 만병통치약이 아니며, 많이 먹는다고 더 좋은 것이 아닙니다. 적정량을 유지하는 것이 핵심입니다.