1. 오메가3란 무엇인가
2. 식약처에서 인정하는 오메가3의 기능성
3. 오메가3 섭취 시 고려할 점
4. 오메가3에 대한 흔한 오해와 반박
5. 과학적 근거로 본 오메가3의 중요성
오메가3는 혈행, 기억력, 눈 건강에 도움을 주지만, 과다 섭취는 피해야 합니다. 식약처 기준 900mg 이상 제품을 선택하고, 과학적 근거에 따라 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다.
오메가3란 무엇인가
오메가3는 우리 몸에서 스스로 만들지 못하는 필수 지방산입니다. 주로 생선, 해조류, 견과류 등에서 얻을 수 있으며, 대표적인 성분은 EPA(에이코사펜타엔산)와 DHA(도코사헥사엔산)입니다. 이 성분들은 심혈관 건강, 뇌 기능, 눈 건강에 기여하는 것으로 알려져 있습니다.
출처: 식품의약품안전처. (2021). 건강기능식품 기능성 원료 및 기준·규격 고시.
식약처에서 인정하는 오메가3의 기능성
식품의약품안전처(식약처)는 오메가3의 건강 효과를 과학적으로 검증하고 다음과 같은 기능성을 인정합니다.
- 혈중 중성지질 개선 및 혈행 개선: EPA와 DHA의 합으로 0.5~2g 섭취 시 도움을 줄 수 있습니다.
- 기억력 개선: EPA와 DHA의 합으로 0.9~2g 섭취 시 도움을 줄 수 있습니다.
- 건조한 눈 개선 및 눈 건강: EPA와 DHA의 합으로 0.6~2.24g 섭취 시 도움을 줄 수 있습니다. 식약처 기준에 따르면, EPA와 DHA 함량이 900mg 이상인 제품을 선택해야 모든 기능성을 인정받을 수 있습니다. 이는 섭취 시 중요한 기준이 됩니다.
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출처: 식품의약품안전처. (2021). 건강기능식품 기능성 원료 및 기준·규격 고시.
오메가3 섭취 시 고려할 점
오메가3는 오일 형태로 캡슐에 담겨 제공됩니다. 비타민D와 같은 지용성 영양소가 함께 포함된 제품을 선택하면 흡수 효율을 높일 수 있습니다. 다만, 오메가3는 혈액 응고를 억제하는 효과가 있으므로, 혈액 희석제를 복용 중인 사람은 의사와 상담 후 섭취해야 합니다. 적정량을 지키는 것도 중요합니다.
출처: American Heart Association. (2020). Fish and Omega-3 Fatty Acids. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/fats/fish-and-omega-3-fatty-acids
오메가3에 대한 흔한 오해와 반박
오메가3를 둘러싼 오해는 많습니다. 과학적 근거로 이를 바로잡아 보겠습니다.
- “오메가3는 많이 먹을수록 좋다”: 과다 섭취는 오히려 출혈 위험을 높일 수 있습니다. 식약처 권장량인 EPA와 DHA 합계 0.5~2g을 준수하는 것이 안전합니다.
- “모든 오메가3 제품이 같다”: 제품마다 EPA와 DHA 함량이 다릅니다. 900mg 이상 함유된 제품을 선택해야 기능성을 보장받을 수 있습니다.
- “오메가3로 체중을 감량할 수 있다”: 체중 감량에 직접적인 효과는 없습니다. 이는 한의학이나 민간요법에서 나온 미신과 달리, 과학적 연구로 입증되지 않았습니다. 건강한 식단과 운동이 필요합니다.
출처: International Society for the Study of Fatty Acids and Lipids. (2019). Recommendations for Intake of Polyunsaturated Fatty Acids.
과학적 근거로 본 오메가3의 중요성
오메가3의 효과는 세계적인 연구로 뒷받침됩니다. 미국심장협회는 심장 건강을 위해 주 2회 이상 생선 섭취를 권장하며, 이는 오메가3 섭취와 연관됩니다. 국제지질학회 역시 오메가3가 신체 전반에 긍정적인 영향을 미친다고 강조합니다. 많이 먹을 필요는 없습니다. 적정량을 꾸준히 섭취하는 것이 핵심입니다.
출처: American Heart Association. (2020). Fish and Omega-3 Fatty Acids. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/fats/fish-and-omega-3-fatty-acids