영어로 VitaminD인 비타민D는 실내 생활을 많이 하는 현대인에게 중요한 영양소입니다. 뼈 건강부터 면역력까지 관여하며, 결핍 시 다양한 문제가 발생할 수 있어 주의해야합니다.

비타민D의 기능: 건강의 핵심 열쇠

비타민D는 칼슘과 인의 흡수를 조절하여 뼈를 튼튼하게 합니다. 부족하면 소아는 구루병, 성인은 골연화증에 걸릴 수 있습니다. 또한 면역 체계 조절, 세포 성장 지원 등 다양한 기능이 있습니다. 일부 연구는 암 예방이나 심혈관 건강 개선 가능성을 제기하지만, 아직 추가적인 검증이 필요한 단계입니다.

식품 의약품 안전처 고시 사항

식약처에서는 비타민D의 기능성에 대서 공식적으로 인정하고있습니다.

출처: 식품의약품안전처, "건강기능식품 기능성 원료 목록", https://www.mfds.go.kr

비타민D 결핍의 위험성: 현대인의 경고 신호

비타민D 결핍은 실내 생활 증가로 흔해졌습니다. 뼈 통증, 근육 약화, 피로감이 주요 증상이며, 장기적으로 골다공증, 면역력 저하 위험이 커집니다. 한국에서는 2021년 환자가 24만 명을 넘어섰고, 여성이 남성보다 3.5배 많습니다. 무조건 많이 먹는다고 해결되지 않으니 적정 수준 유지가 필요합니다. 지용성 비타민으로 과량 섭취 시 문제가 될 수 있습니다.

비타민D 보충 

비타민D는 햇빛, 음식, 보충제로 섭취 가능합니다. 햇빛 노출이 이상적이지만, 자외선 차단제를 사용하면 비타민D 합성이 떨어집니다. 또한 실내 활동을 많이 하는 계절에는 더욱 결핍이 쉽게 일어납니다. 연어, 고등어, 계란 노른자에 들어있으나 식품만으로는 부족할 수 있습니다. 지용성 비타민으로, 과다 복용은 독성을 유발하니 주의합니다.

자외선 노출을 통한 합성

영어로 VitaminD인 비타민D는 피부에서 자외선B(UVB)를 받아 합성됩니다. 하지만 겨울철, 고위도 지역, 대기 오염은 합성을 방해합니다. 자외선 차단제는 합성을 줄이지만, 피부암 예방을 위해 필요합니다. 하루 15분 노출로 균형을 맞추는 것이 좋습니다.

비타민D의 유형: D2와 D3의 차이

비타민D는 D2(식물성)와 D3(동물성, 피부 합성)로 나뉩니다. D3가 체내에서 더 오래 지속되고 수치를 효과적으로 높입니다. 면역력 강화에도 D3가 유리하다는 연구가 있습니다. 보충제 선택 시 D3를 우선 고려하며, D2와 D3를 과다 섞어 먹는 것은 비효율적일 수 있습니다. 적정량 섭취가 핵심입니다.