마그네슘은 에너지 생성, 근육 기능, 심혈관 및 뼈 건강을 지원하는 필수 미네랄입니다. 결핍 시 피로, 경련, 만성 질환 위험이 커지므로 적정 섭취가 필요합니다. 식품으로 충분히 공급받고, 필요 시 보충제를 활용하되 과다 섭취를 피해야 합니다. 식품의약품안전처에서는 마그네슘의 기능성을 아래와 같이 설명합니다. 
마그네슘의 체내 역할과 중요성
영어로 magnesium인 마그네슘(원소 기호 : mg)은 인체에서 네 번째로 풍부한 미네랄로, 약 300가지 이상의 생화학 반응에 관여합니다. 이 미네랄은 에너지 생성의 핵심인 ATP(아데노신 삼인산)를 활성화하고, 단백질 합성, DNA 및 RNA 생성을 지원합니다. 또한 신경 전달과 근육 기능을 조절하며, 신체가 스트레스에 대응하고 수면의 질을 유지하는 데 도움을 줍니다.
특히 마그네슘은 칼슘과 협력하여 근육의 수축과 이완을 조절합니다. 이는 운동 능력뿐 아니라 일상적인 신체 활동에도 필수적입니다. 연구에 따르면 마그네슘은 신경계 안정성을 높여 불안감을 줄이고 피로 회복을 돕는 역할도 합니다. 현대인의 스트레스와 불규칙한 생활 패턴을 고려할 때, 마그네슘의 중요성은 더욱 부각됩니다.
출처: National Institutes of Health (NIH) - Magnesium Fact Sheet for Health Professionals
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
마그네슘 결핍의 증상과 영향
마그네슘 결핍은 다양한 건강 문제를 초래합니다. 초기에는 피로, 식욕 감소, 메스꺼움 같은 경미한 증상이 나타납니다. 하지만 결핍이 심해지면 근육 경련, 불규칙한 심장 박동, 심지어 발작까지 발생할 수 있습니다. 장기적으로는 고혈압, 심혈관 질환, 제2형 당뇨병, 골다공증 같은 만성 질환의 위험이 증가합니다.
현대인의 식습관은 가공식품 위주로 변하며, 스트레스와 음주로 인해 마그네슘 소모가 늘어나 결핍이 흔해졌습니다. 예를 들어 눈꺼풀 떨림은 마그네슘 부족의 대표적인 신호로 알려져 있습니다. 결핍을 방치하면 신체 전반에 걸친 기능 저하로 이어지므로, 조기 대처가 필요합니다.
출처: Harvard T.H. Chan School of Public Health - The Nutrition Source: Magnesium
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/magnesium/
마그네슘과 심혈관 건강
마그네슘은 심혈관계를 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 혈압을 조절하고 심장 리듬을 안정시키며 혈관 기능을 개선합니다. 여러 연구에서 마그네슘 섭취가 충분한 사람은 고혈압 위험이 낮고 심장 질환 발생률이 감소한다고 보고되었습니다.
이 미네랄은 혈관 내피 세포의 염증을 줄이고 혈류를 원활하게 유지하는 데 기여합니다. 또한 칼슘과 함께 심장 근육의 수축을 조절하여 부정맥 예방에도 효과적입니다. 심혈관 질환은 현대인의 주요 사망 원인 중 하나이므로, 마그네슘 섭취는 예방 차원에서 주목할 만합니다.
출처: American Heart Association - Magnesium and Cardiovascular Disease
https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCRESAHA.118.313378
마그네슘과 뼈 건강
마그네슘은 뼈 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 인체 내 마그네슘의 약 60%가 뼈에 저장되어 있으며, 뼈의 구조와 강도를 강화합니다. 이 미네랄은 칼슘과 비타민 D의 흡수를 돕고, 뼈 재생에 필요한 효소 활동을 조절합니다.
연구에 따르면 마그네슘 섭취가 충분하면 골밀도가 높아지고 골다공증 위험이 줄어듭니다. 특히 노년층에서 뼈 손실을 늦추는 데 효과적입니다. 칼슘만 강조하는 경우가 많지만, 마그네슘 없이는 뼈 건강을 온전히 지킬 수 없다는 점을 기억해야 합니다.
출처: National Osteoporosis Foundation - Magnesium and Bone Health
https://www.nof.org/patients/treatment/calciumvitamin-d/magnesium/